HB-GYM　キックボクシング･フィットネス 渋谷スタジオ（渋谷RIZEスタジオ）

HB-GYMのキックボクシング・フィットネスは、少人数制で行うセミパーソナルレッスン。
一人ひとりに目が行き届くので、正しいフォームで効率よいトレーニングができます。
２時間のプログラムで、体を温めることから、 脂肪を燃焼させるトレーニングまでしっかり行います。

【レッスンの流れ】
①ストレッチ
柔軟性を高める〈動的ストレッチ〉で身体をほぐします。ケガ防止のためにもしっかりと行います。

②ウォーミングアップ
身体を温めるために、縄跳びやスクワットで体を慣らします。有酸素運動と無酸素運動を繰り返す全身運動は、ダイエットにも最適です。

③基本フォームトレーニング
トレーナーと一緒に鏡を見ながら、一つ一つ丁寧にパンチやキックの打ち方を練習します。簡単な動きから始め、少しづつレベルを上げていきます。

④シャドー
基本フォームを意識して、鏡を見ながら正確な動きをマスターします。体調や目標に応じて、トレーニングの強度や内容を調整します。

⑤ミット打ち
トレーナーのミットに向かって、パンチやキックをしてみます。爽快感この上なしです！上達していくと、ミットを打つ音が変わってきますよ。慣れてきたら、ガードや受け返しの練習も行います。

⑥マススパーリング（希望者のみ対面練習）
ペアになり力加減を調整しながら、実戦形式で練習します。連続技〈コンビネーション〉にも挑戦します。楽しみながら効果の高い〈有酸素運動〉を行い、反射神経や動体視力も鍛えられます。

⑦自重トレーニング
レッスンの最後に、筋力トレーニングを中心とした〈無酸素運動〉を行い、脂肪を燃焼させていきます。基礎体力の向上により全身をバランスよく引き締めることができ、姿勢の改善も期待できます。