『長年勤めていた会社を定年退職し、これでようやく悠々自適に過ごせる！』と思ってはいたものの、実際その状況になってみると特にすることも無く、『毎日ずっと家にこもっていて暇を持て余しているな・・・。こんなはずじゃなかったんだけど』と感じていらっしゃる方は少なくないのではないでしょうか？
仕事をしていた頃は通勤時など駅までの道のりを歩いたりホームに続く階段の昇り降りをしたりなど運動不足を感じていながらも、毎日最低限の身体活動はされていたかと思います。ところが家にずっといると最低限の身体活動すら無くなってしまいます。こうなると筋力はどんどん衰えていってしまいます。
また仕事をしていた時は社内外問わず多くの人と接する機会も多くあり、職場の仲間や同僚と充実した日々を送られていたと思います。
しかし、仕事を退職してしまうと人付き合いも段々減ってしまい寂しさを感じる人もおられるようです。
「泣いて暮らすも一生笑って暮らすも一生」どうせならこの機会に自分らしく充実した楽しい生活を送るために新しく習い事を始めてみるのはいかがでしょうか？
新しいことにチャレンジするのに年齢は関係ありません！
今回の記事ではシニアの方におすすめする運動系の習い事3選について書きました。
これからの充実した日々を送って頂くためにこちらの記事が何かしらのヒントになれば幸いです。
①ヨガ教室
シニア世代におすすめの運動系の習い事1つ目はヨガ教室です。
テレビや雑誌などでお馴染みのヨガは4,500年前のインダス文明から誕生したと言われています。インダス文明の遺跡であるモヘンジョ・ダロからは瞑想をしている陶器の像などが出土されており、瞑想を主とした古代ヨガは長い時間をかけて世界中に広まっていきました。
最近ではモデルや女優の方がヨガ中の動画や写真をSNSに投稿したりyoutubeでは多数のヨガ系のチャンネルが開設されていることからもわかるように、人気のある習い事の一つだと言えます。ヨガの良いところはなんといっても年齢制限がないところ。他のスポーツとは違い、あまり激しい動きをすることはありません。
更に広い場所も必要としないため自宅でも容易に行うことができますので、最近ではキッズヨガやベビーヨガも流行っています。
そんな誰にでもできるヨガはシニアにとっても嬉しい効果がいっぱいです！
・身体的な効果
ヨガは様々なポーズを行うことによって柔軟性、筋肉、バランス感覚を万遍なく鍛えることができます。同時に姿勢を改善する効果もありますので日常生活での基本動作が楽になり転倒予防にも効果大です！
・精神的な効果
ヨガと言えば瞑想と言われるくらいヨガを習う上で瞑想は切っても切れない関係にあります。
瞑想中は鼻から息をゆっくり吸って口からゆっくりと吐き出します。この呼吸を「腹式呼吸」といい、この腹式呼吸を行うことにより副交感神経が優位になり、リラックス効果を得ることができます。
身体がリラックス状態になることで安心感が得られたり、寝付きがよくなり睡眠の質が向上します。
普段が寝付きが悪い方やちょっとした物音ですぐに夜間に目が覚めてしまうといった方は、寝る前にヨガの瞑想を行ってみると良いかもしれません。
このようにヨガは身体にも精神にも作用し、健康体づくりをサポートしてくれます。
日常生活を快適に送ることができるツールの一つとしてヨガを学んでみるのはいかがでしょうか。
②水泳教室
シニアにおすすめの運動系の習い事２つ目は水泳です。
水泳と聞くと小さなお子さんの習い事やダイエットのために始めるといったイメージがおありではないかと思います。
実は水泳も年齢に関係なく始めることができます。
水泳の何が良いかというと、水中では浮力を利用できるということです。
ダイエット目的地で水泳を始められる方は肥満の方が多く、陸上でウォーキングやランニングなどの有酸素運動をしようとすると膝の関節などにどうしても負担がかかってしまいます。
ところが水中であれば浮力を利用出来るので身体にかかる負担が極わずかですむのです。
このメリットはシニアの方にも同じことがいえます。
日頃から関節炎や関節痛で膝などに痛みを抱えておられるシニア世代の方もいらっしゃると思いますが、そのような方でもこの浮力によって関節にかかる負荷を軽減させることができるのです。
また、普段からの疼痛がなくても高齢になり足腰が弱くなってきていると歩いたり走ったりといった陸上で行う運動は身体を痛めてしまう原因にもなりかねません。
また、水中での運動は水圧が身体全体にかかってきます。膝など関節への負荷は少ないですが水圧が身体全体にかかるのでちょっと歩くだけでも全身運動となり全身の筋肉を満遍なく鍛えることができます。また、同時に持久力も向上させることができます。
身体に筋肉がついてくると新陳代謝があがるため、結果的に太りにくい身体になります。
脂肪を減らし筋肉を増やすことは生活習慣病の予防や改善にも非常に効果的です。
水泳はグループでレッスンをすることもあるため同世代の方との交流を深めることができ、新しい仲間とともに楽しみながら健康管理をすることができます。
③ゴルフ教室
シニアにおすすめの運動系の習い事3つめはゴルフ教室です。
ヨガや水泳と同じくゴルフも年齢に関係なく楽しむことができるスポーツです。
ゴルフのスイングには筋力や柔軟性が重要ですが、ゴルフスクールでプロのインストラクターからしっかりと指導を受けて練習を積んでいくことで自然とスイングに適した筋力が養え、スタミナの強化や柔軟性なども身についていきます。
また、ゴルフのスイングは決して腕だけを使っている訳ではなく、腹筋や背筋、脚といった全身の筋肉を使います。この動作は全身運動ですので体全身の筋力の向上や持久力の向上にも役立ちます。
更にゴルフは身体だけでなく頭脳も使うスポーツです。
風や地形、障害物など様々な場面ごとに最適なクラブを選択したり、スイング時に集中力を必要としたりととても脳を使います。
脳をしっかりと定期的に使う事で脳の活性化に繋がり、認知機能や記憶力の向上といった脳の健康を維持・向上にも役立ちます。
ゴルフもグループでレッスンを行いますのでインストラクターや生徒同士との交流の機会が増えることによって新しい友人や仲間ができ、ともに楽しい時間を過ごすことができます。
まとめ
どうだったでしょうか？
本記事ではシニアの方におすすめする運動系の習い事3選を紹介しました。
運動系とはいえどもいろいろなジャンルがあり『自分に向いていそう』、『以前から興味があったのでこの機会に挑戦してみようかな』と思っていただければ嬉しいです。
冒頭でも述べましたが、新しいことにチャレンジするのに年齢は関係ありません。
『新しいことをやってみよう！』『第二の人生を楽しもう！』そう思ったその時が習い事を始めるのに最適なタイミングです。
ヨガなどは最近ではオンラインでも学ぶことができますので、まずはご自宅でご家族の方と一緒にやってみるのも始める敷居が低くなるのではないかと思います。
他にも興味ありそうな習い事があればインターネットや近所の公共施設などで教室を開催していないか確認されてみることをおすすめします。
ぜひ本記事を参考に新たな習い事にチャレンジしてみてください。